如果你很难入睡、无法睡得安稳或是睡得太多，你可以参照下面六个步骤来提高睡眠质量。

    ＊找出任何可能干扰睡眠的因素。

    ＊尽量减轻压力。

    ＊白天保持血糖平衡。

    ＊平衡体内的矿物质含量，适当补充镁。

    ＊平衡睡眠神经递质—5-羟色胺和褪黑素。

    ＊如果可能，服用天然的安睡草药如卡瓦或缬草。

    肯定有某种心理或生理原因导致了你的睡眠问题—或者是无法入睡，或者是夜半醒来或过早醒来。解决问题的起因是获得良好睡眠的第一步。所以，首先对照下面的表格，看看有哪些是可以立即解决的因素。

    常见的失眠原因—哪个符合你呢？

    ＊压力

    ＊噪音

    ＊太热或太冷

    ＊不规律的睡眠时间

    ＊三班倒的工作

    ＊药物副作用（如一些治疗哮喘的药物，以及一些抗抑郁药）

    ＊睡前吃东西

    ＊睡前摄入过量咖啡因

    ＊睡前摄入过量酒精

    ＊睡前吸烟

    ＊消化不好

    ＊疼痛

    ＊抑郁

    ＊血糖变化幅度太大

    ＊呼吸问题

    ＊摇头丸等毒品

    ＊午睡时间过长

    ＊屋子过冷或床很不舒适

    ＊头脑中总想着自己会失眠

    很多人都有过睡眠不足、过早醒来再也无法入睡带来的苦恼、不安和疲倦的经历。焦虑和以上的各种因素都可能影响你的睡眠，你所摄入的食物也同样是极其重要的影响因素。

    压力、糖和刺激物赶走了安静的睡眠

    身体的许多节奏，包括操控我们精力和睡眠的节奏，都是一个有机协调机制，这个机制的正常运转主要依赖于某些激素、化学物质和营养物质。

    在夜晚，体内的应激激素—皮质醇的含量就会降低，从而让身体平静下来，准备入睡。但是，如果由于某种原因（通常是压力过大或饮食中含过多刺激物和糖），使得皮质醇失去调节和自我控制的能力，那么你就很难在夜晚享受安稳的睡眠，而且醒来后还会觉得异常疲惫。

    如果在夜间皮质醇含量持续较高，它就会抑制生长激素，而后者是白天身体组织修复和生长的基础物质，长期异常会加快身体衰老的速度。在一个简单的唾液测试就可以判断出体内的皮质醇水平是否过高。

    要保持皮质醇平衡，找出并解决带来压力的潜在原因显然非常重要，保持血糖平衡也同样重要。

    你必须保证饮食规律，每餐要吃富含蛋白质的食物（如鱼类、蛋类、瘦肉或某种豆制品），尽量避免精炼食物、咖啡、加糖食品和饮料，尽量少摄入酒精。

    许多总是在夜晚醒来再也无法入睡的人发现，白天保持血糖平衡可以调节夜晚的激素分泌，给他们带来一夜安稳的睡眠。