| 居家篇——留守北京 歇歇脖子养养胃
长假来喽！是不是这几天都无心工作啦，计划着假期玩什么、吃什么、做什么，想必很丰富吧！不过，无论你假日要做的事有多繁杂、多紧凑、多不可开交，都要记着，一定要给健康留“档期”哦！
问了周围不少人过节有啥让人振奋的安排，答案几乎都是“在家歇着”……或许，现代人的压力真的是太大了，大到连7天长假都忍心足不出户地“荒废”过去。其实，在家休息也未必就是对身体最好的恢复和健康，如果连天熬夜玩游戏、整天抱着DVD看大片或是干脆大睡七天，这根本不是休息，完全是摧毁。倒不如和平时一样正常地过生活，对由于工作带来的一些身体问题利用假期做个调整。
别让肠胃打翻“醋坛子”
对于平日生活紧张忙碌、胃肠总是处于超负荷运转状态之中的人来说，7天假期正好可以让胃肠得到充分的调节，如果想在这几天大吃大喝的话，小心肠胃可要打翻“醋坛子”了！
调养：俗话说，胃病“三分治，七分养”，能够用饮食调养，远比吃药来得养人。消化内科专家胡继春教授说，利用一段集中休息的时间对胃肠进行调理，应该能达到充分的“加油”效果。
在春天这个季节，汤汤水水的粥可算是“养胃”佳品，而针对不同的人群和不同的胃病症状，可以在做粥的材料上加以调整，这样就事半功倍。比如说，身体比较瘦弱的人可以在白粥里多加点富有营养的好料，像牛肉、鱼肉、鸡肉等等，春天太过干燥，还可以加入点百合、银耳润肺；体质偏热的人可以用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥；体质偏凉则不妨适当用党参、北芪、陈皮等熬粥。
如果因为工作原因，有一顿没一顿地造成胃酸分泌比多，还有少许溃疡的话，休息的时间里除了要保证每天三顿饭一定要按时吃之外，可以在煲粥或煲汤时加一点墨鱼，因为墨鱼骨有止酸的效果；倘若是胃酸较少，患有萎缩性胃炎的人，可以加一点党参、北芪、杞子、元肉、淮山等。
提示：长假7天，饮食上最好清淡清补，除了正常的一日三餐，多喝粥、汤之外，还要多吃水果和蔬菜，少吃或不吃油腻、辛辣的东西。要特别注意的是，假日里要少喝浓茶，尤其是肠胃不好的人，别一闲下来就拿茶当水喝，最好还是多喝白开水。
在家健身很有效
很多健康调查显示，现在的上班族，特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的身体状况。但是，并不是只有到健身房才能做调整哦，不出门做健身照样可以！
调养：在家做健身，有氧运动和无氧运动都可以，而且既简单实惠，又方便有效。有氧运动最简单的就是爬楼梯，最好找高层楼道做练习，18-30层的小区居民楼都行，根据自己的身体和承受情况循序渐进。如果觉得爬楼比较“暴力”，还可以做原地抬腿跳以及跳绳、跳高的活动，如果你屋里够大，又恰好在一层，可以考虑在家做，否则最好在楼门口的空地上。这几项运动对大腿肌肉、腿部力量及全身的协调性都是很好的锻炼，每次的运动时间在30-40分钟就可以了。
在家做无氧运动就更容易了，比如举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个／组，每天做三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你别偷懒；在床上做仰卧起坐，20个／组，每天做三组，最好不要在睡前做，否则容易兴奋失眠；对于女孩来说，收紧臀部的提臀练习是再好不过的了，站着没事的时候就可以做，防止臀部下垂哦！
提示：这些简单的居家锻炼，对于长时间窝在办公室的你来说，其实就是最好的休息，这对你的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且还能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然，如果你已经办了健身中心的健身卡，倒也不妨在专业的教练指导下做运动。
给颈椎缓缓劲儿
工作的关系，对着电脑一动不动的时间越来越多，身子“麻木”不说，连颈椎都不对劲了。特别是年轻人，白天上班对着电脑工作，晚上回家对着电脑玩游戏，颈椎问题日渐高发，动不动就头痛头晕、腰痛肩痛。
调养：虽说年轻人及时调整，颈椎是可以缓解的，但是现在的年轻人有几个是真正重视的呢，许多人压根就觉得无所谓。
如果平时你就感觉颈椎不舒服，那么强烈建议你这7天要脱离电脑！除非是有工作要完成，玩游戏您能免则免吧！其实，只要利用7天的假期时间，去接受正规的理疗、按摩等治疗方法，每次只需30分钟到1小时的时间，连续揉个2-3次，就可以得到有效缓解。
提示：即便不去医院，你每天在家也可以自己缓解。比如，身体站直，双肩放平，头分别向前后左右缓慢偏转，拉伸到一侧的时候停一会儿，把颈椎活动开。或者，还可以收下巴，同时头向后上方伸，这个动作可以完全把颈椎拉伸开，不妨一试。(文/信报记者 齐鸣)
附件:
|
